Что такое профессиональное выгорание?
Вот и снова наступило утро понедельника, будильник просигналил, что «Пора на работу» и сердце сжалось от тяжести.
Знакомо такое состояние? На самом деле миллионы людей каждое утро просыпаются с ощущением, будто идут не на работу, а на каторгу. День за днём, задача за задачей, а радости ноль. Энергия в минусе, мотивация испарилась, и даже кофе как-то не бодрит.
Но такое состояние - это не ваша вина, это скорее системный сбой. Не торопитесь обвинять себя в лени, слабости, недостатке воли и мотивации. Возможно, вы просто загнали себя в ловушку под названием «выгорание», где работа из источника роста и развития вдруг превратилась в пожирателя ресурсов.
Выгорание — это не просто плохой день или неделя. Это хроническое истощение, которое копится месяцами, а то и годами.
Оно проявляется не только в усталости но и в раздражительности, которая раньше была вам не свойственна, апатии, потере интереса, радости, мотивации. Будто кто-то вытащил вашу внутреннюю батарейку.
И самое коварное во всей этой истории - чувство вины: «Я должен работать лучше», «Почему я не могу просто взять и сделать?», «Другие вон чего, а ты ничего…»
Из-за этого чувства вы, несмотря на усталость, начинаете брать лишние задачи, потому что «надо», отвечаете на сообщения в нерабочее время, потому что «так принято», стараетесь быть идеальным сотрудником, партнером, другом, пытаетесь убежать от этого состояния в разного рода зависимости.
И что же с этим делать? Есть несколько универсальных правил самопомощи при выгорании, и вот они:
- Признайте, что проблема есть. Не нужно пытаться от нее убежать и спрятаться, оправдать внешними причинами (начальник, кризис, плохая погода). Помните, что выгорание - всегда внутренний процесс.
- Начните возвращать себе энергию. Не через насильственный отдых (надо взять отпуск), а через осознанное перераспределение сил. Где вы тратите их впустую? Где можно сказать «нет»? Что действительно важно, а что просто кажется обязательным?
- Давайте себе время. Не знаю пока случаев, когда с выгоранием удавалось справиться быстро. Оно случилось не за один день, поэтому за один день не уйдет, но каждый маленький шаг к балансу будет возвращать вас к гармоничному состоянию.
Не критикуйте себя, если не получается справиться с выгоранием самостоятельно. Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой - к близким, друзьям, коллегам, к HR-у наконец. А в идеале - к психологу, он точно знает, как справиться с этим болезненным состоянием. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, даже если это будет стоить вам денег. Поверьте, без выгорания вы заразаработаете в разы больше.
Помните что
выгорание — не приговор, а скорее сигнал о том, что пора что-то менять.
И когда вы его преодолеете, то не просто вернетесь в норму, а станете еще сильнее. Вы заслуживаете того, чтобы утром в понедельник огонь горел в ваших глазах, а не в сердце.
Больше лайфхаков, как выходить из выгорания без потерь в моем сообществе - подписывайтесь. Давайте делать путь к легкости вместе!